はじめに
30代後半、決して若くありませんし20代の頃と比べて体力の衰えも実感する頃です。仕事をはじめ家事育児に追われる一方で、休日には子ども達と全力で遊ぶためには強靭な体力が必要です。僕は年々老いていく一方で、子ども達は更にパワーアップしていくことでしょう（笑）
今回は、「アラフォーの強いからだづくり」について僕の実践法を紹介します！
完全に見た目重視！
やっぱり、家族の前でかっこいいパパでいたいですよね！あの木村拓哉さんは51歳であのスタイル！やっぱり見た目は重要です。会社でも、スタイルが良い上司は存在感があり仕事もストイックにこなしている人が多いです、逆にだらしない体型の上司は見た目だけで信頼感が欠けるように見えてしまいます。体を鍛えている人は自分を律することができている証拠。見た目の印象で得られるものは大きいです！
身長・体重・体脂肪率・BMI
【身長174cm、体重67kg、体脂肪率16%、BMI22.1】です。「ホネホネ」って言っておきながら、実はガリガリじゃありません！（笑）
週2〜3回のトレーニング
僕は筋トレガチ勢ではないです。自宅での軽いトレーニングをする程度。腕立て、腹筋、背筋、そして「インクラインベンチ」を使ってのトレーニングで体型維持をしています。インクラインベンチは僕のお気に入り。10kgのダンベルを2つ使うだけで、まるで「筋トレガチ勢」になった気分が味わえるのです（笑）
• おすすめインクラインベンチ: 「LEADING EDGE インクラインベンチ」
• 使用しているダンベル:「 IROTEC ダンベル」
朝のルーティン
僕のトレーニング日のルーティンは次の通りです！
4:30起床 → トイレ → 洗顔・歯磨き → 家事 → プロテイン補給 → トレーニング → 朝食 → 支度 → 出勤。このルーティンを週2〜3回続けることが体力維持の秘訣です。
家事で、洗濯物を畳んだりトイレ掃除、床掃除でトレーニング前の準備運動を兼ねています（笑）
プロテインを飲む！
成人男性の1日の必要タンパク質摂取量は体重1kgあたり1gだと言われています。僕は65kg×1.5〜2倍のタンパク質をプロテインも利用して摂取するようにしています。「VALXプロテイン」をトレーニング前の起床後すぐに飲むことが多いですね。疲労が多い日は、就寝前に摂取することもあります。
• 愛用しているプロテイン: VALX プロテイン
毎日のストレッチ
お風呂上がりに5〜10分のストレッチを毎日欠かさずやっています。特に腰痛予防を目的に下半身を中心にストレッチしています。アラフォーともなれば、疲れた体を毎日しっかりとケアすることが大事です！ストレッチは自分の体と向き合うきっかけにもなると思います。
ジャンクフード
もちろんジャンクフードは大好き！でも食べるのは絶対に休日だけ。最近はケンタッキーのチキンにハマってます！チートDAYを設定して、休日は好きなものを好きなだけ食べてリフレッシュしています。
おすすめは家族で海の見える公園でのケンタッキーランチです（笑）マジで最高です！
さいごに
ここまで読んでいただきありがとうございます！健康でいることで、子どもたちとたくさん遊んだり、旅行先で一日中遊んだり、楽しい時間を充実して過ごすことができています。また、トレーニングを続けていると夜もぐっすりと眠れることで仕事でも頭が冴えるし、疲れにくくなっていると思います。最近は涼しくなってきたのでランニングも取り入れたいと考えています！
少しの努力と少しの我慢を続けること。そして筋トレガチ勢の真似をしてやってる感を演じることが僕にとって体力維持の秘訣だと思います（笑）このブログが筋トレのきっかけになれば嬉しいです！楽しい充実した人生を過ごすためにも一緒に頑張りましょう！
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